Een tijdelijke toename van pijn na beweging is frequent – en kan ontmoedigend zijn. Maar dit betekent niet dat je je geblesseerd hebt of dat beweging schadelijk voor je is. Het is vaak het zenuwstelsel, dat al overgevoelig is, dat reageert op een ongewone inspanning. Bij chronische pijn werken de natuurlijke mechanismen die beweging normaal gezien pijnstillend maken, soms minder goed dan ze zouden moeten – wat kan verklaren waarom sommige mensen deze reactie bijzonder sterk ervaren. Men spreekt dan van inspanningsintolerantie.
Een eenvoudige richtlijn: als de pijn binnen 24 tot 48 uur afneemt en je geen nieuwe beperkingen in je beweging ervaart, is dat een teken dat je lichaam zich normaal aanpast. Te snel te veel doen kan deze reactie uitlokken – pas je tempo aan, maar stop niet volledig. Een goed opgebouwd programma laat toe om activiteiten geleidelijk te hervatten, de gevoeligheid van het zenuwstelsel te verminderen en opnieuw vertrouwen te krijgen in de mogelijkheden van je lichaam. Als deze reactie bijzonder sterk of aanhoudend is, bespreek het dan met je kinesitherapeut: het is een signaal om de intensiteit aan te passen, niet om te stoppen.